许多人的睡前习惯已然是关灯玩手机，然而，黑暗里那一方小小的屏幕，正在悄然对你的眼睛酿成多重损害 。
暗光环境加剧视觉疲劳
居于昏暗或者全黑环境当中，眼睛的瞳孔会放大，目的在于试图接收更多的光线。在这个时刻，手机屏幕作为唯一的强光源，其光线会集中起来，大量地进入眼内，致使睫状肌过度紧张，调节的负担急剧加重。这样的状态持续一段时期，就会引发明显的眼睛酸胀、干涩以及视物模糊，也就是严重的视疲劳。
若是长时间处于这样的紧张状态，那么眼睛的调节能力会渐渐下降。特别是年轻人呢，他们睫状肌的弹性算是比较好的，然而持续地开展超负荷工作就会致使其功能出现紊乱。这不但会使得已有的近视度数加深，而且还可能引发调节性近视，就算是原本视力正常的人也有可能出现暂时性的视力下降。
姿势不当引发双眼协调问题
好些人偏好侧着身子躺着玩手 机，在这般姿势中，俩只眼睛 到手机屏幕的距离一般并非一样 ，一只眼睛距离近，另一只眼晴相较而言远些，如此会致使双 眼的集合与调节功能难以同步， 大脑须持续吩咐双眼开展不平衡 的调节，极容易引发视疲劳和复 视。
长时间维持这般不协调的用眼状况，或许会破坏双眼的融像功能，情况严重之时，有可能致使外斜视等眼位方面的问题。针对儿童以及青少年而言，他们的视觉系统仍处在发育历程当中，此类伤害会更显明显突出 ，极有可能影响双眼立体视的构建形成，甚至会造成弱视 。
强光直射威胁眼底黄斑健康
在黑暗环境里，手机屏幕所发出的那种高能量短波蓝光，其对眼底的刺激格外强烈，光线会径直穿透眼球，聚焦于视网膜中心的黄斑区，黄斑这个是负责中心视力以及精细视觉的关键区域，长期遭受强光刺激的话，极有可能诱发黄斑区细胞的氧化损伤 ， 。
短时间使用虽不至于马上致使“眼瞎”，然而日积月累下来的损伤却可能增添黄斑变性等会致盲性眼病的风险，黄斑一旦遭受损害，中心视力就会变得模糊且扭曲，视野会在中心出现暗点，这种损伤一般是不可逆的，会对阅读、驾驶以及识别人脸造成严重影响。
瞳孔散大诱发急性青光眼风险
于暗环境当中，瞳孔会自行散大从而去获取光线。针对眼球结构存有潜在风险的群体，像前房浅、房角狭窄之人，瞳孔散大将会致使虹膜根部堵塞房水排出的通道，也就是房角。这会造成眼内房水循环受到阻碍，眼压于短时间之内急剧升高。
若是本身属于青光眼潜在患病者，这般状况极有可能招致急性闭角型青光眼发作，患者会陡然出现眼胀，且伴有眼痛、头痛，视力急剧下降，甚至还会有恶心呕吐情况。急性青光眼发作属于眼科急症，要是未获得及时医治，高眼压能够在短时间之内对视神经致使永久性损伤，造成不可逆转的视力丧失。
加重与诱发干眼症状
人在全神贯注目不转睛盯着屏幕之际 ，其不自觉地眨眼次数会大幅度下降 ，由正常每分钟十五至二十次降至不及五次 。均匀涂抹泪膜 、维持眼表湿润的关键动作是眨眼 。眨眼次数减少直接致使泪液蒸发速度过快 ，进而造成眼表干燥 。
手机屏幕所发出的光线，其自身同样会对眼表造成刺激，进而加剧干眼所带来的不适。处于黑暗环境里，屏幕那种呈现高对比度的光线，更加容易致使眩光以及反射的出现，眼睛为了聚焦就需要付出更多的努力，这会使得干涩、烧灼感、异物感以及畏光等一系列症状得以更进一步地加重。要是长期处于这样的状况之下，还有可能会发展成为病理性干眼症。
养成夜间健康用眼习惯
要是没办法彻底戒掉睡前使用电子设备的习惯，那首要的原则便是要保证环境光线是充足的。建议去开启房间里的顶灯，或者开启一盏柔和的背景灯，以此来减小屏幕跟周围环境的亮度差。与此同时，应该保持坐姿，把手机放置在眼睛平视或者稍微向下的位置，维持30厘米以上的阅读距离。
把控使用时间要严格，遵循“20 - 20 - 20”这一准则：一旦使用满20分钟，便需抬头瞧20英尺（大概6米）开外的物件至少20秒。手机定时提醒能够设置。并且，使用期间要有意识地多眨眼，必要之时可借助人工泪液来滋润眼睛。眼科检查要定期做，尤其是针对那些已有视疲劳或者干眼症状的人群。
平常你玩手机时所处是怎样的一个环境，是在把灯关上然后躺着的状况下，还是在将灯打开并且坐着的情形中？你的眼睛有没有经历过类似干涩、胀痛那般的不舒服感觉？欢迎于评论区域去分享你自身的习惯以及感受，如果觉着这些提醒对你存有作用的话，可别忘了去点赞，还要分享给身旁老是熬夜玩手机的友人。
